Treeni rannalla

Rannalla loikoilun ja lomalla rentoutumisen ohella urheilu on luonnollisesti kuulunut myös tähän lomaan. En voisi olla kahta kokonaista viikkoa treenaamatta. Alkuloma meni ilman urheilua ja ehkä hyväkin niin. Kropalle tekee ihan hyvää välillä olla tekemättä mitään. Nyt kuitenkin makoilu alkaa piisaamaan ja kroppa janoaa liikkumista ja treeniä. Eilen kävimme vetämässä iltapäivätreenit hotellin kuntosalilla. Kuuma ja kostea sää vei kieltämättä nopeasti voimat  eikä potkua löytynyt treeniin yhtä hyvin kuin viileässä ilmastossa. Olen urheillut edellisinä päivinä aamupäivällä rannalla. Siellä raikas tuuli on vilvoittanut ilman viileämmäksi ja potkua on riittänyt urheilemiseen ihan eri tavalla kuin hikisellä kuntosalilla.

Tässä oma treeni, mikä on helppo toteuttaa niin rannalla kuin omassa olohuoneessa.

 

1. Kyykyt ovat hyvä tapa treenata jalkoja. Tavalliset kyykyt ja askelkyykyt tuntuvat mukavasti etureisissä ja pakaroissa. Kyykkyhypyt saavat sykkeen nousemaan nopeasti ja ovat myös tehokasta treeniä jaloille.

2. Vatsoja voi treenata helposti monella eri tyylillä. Vatsarutistukset ja pidot ovat omia suosikkiliikkeitäni.

Kyykkyhypyt ovat tehokasta treeniä ja liike on yllättävän raskas.

Pidot vatsalle ja kyljille tuntuvat myös syvissä vatsalihaksissa.

3. Perus-selän-nostot ovat hyvä muistaa tehdä vatsatreenin yhteydessä.

4. Punnerrukset laittavat rintalihakset koville. Ojentajapunnerruksia voi treenata kädet kylkien sivuilla.

Toteutin tämän treenin kuntopiirin muodossa. Jokaista liikettä voi tehdä esim. minuutin verran ja vaihtaa sitten seuraavaan.

Auringossa hiki nousee kyllä nopeasti otsalle, mutta olo on loistava pienen jumppailun jälkeen. :)